健康！”食”生活

脳卒中は、暖房の効いた部屋とそうでない脱衣所や浴室など、

寒暖の差が激しい環境で起こりやすい病気です。

この病気を誘発するのは、

脳内動脈の血管壁が高血圧で圧力を受け、もろくなって破れる脳溢血、

血液がドロドロになって詰まる脳梗塞、

脳膜のくも膜と軟膜との間にある動脈が破れて起こるくも膜下出血などがあります。

このことからわかるように、脳卒中は脳内血管の障害が引き起こす病気なのです。

脳卒中を予防するためには、血管を丈夫にして血液をサラサラにすることが先決です。

まず、血管を丈夫にするには、

タンパク質、ビタミン、ミネラルをきちんと摂取すること。

さらに必要なのが、

血液の凝固を防ぐタマネギ、ネギ、

ニンニクなどに含まれている硫化アリル、

納豆に含まれるナットウキナーゼ、

そばに含まれるルチン、

メロンに含まれるアデニシン、

魚に多く含まれるＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）。

そして、血液中の余分なコレステロールを排泄する唐辛子や

ピーマンなどに多く含まれているカプサイシン、

オリーブ油に含まれてるオレイン酸、

悪玉コレステロールを減らし、魚に多く含まれるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）。

これらをバランスよく摂取してください。

おすすめ料理は、ブリカマの煮物、ブリ大根、ブリのキムチ鍋、納豆そば、オリーブ油で作ったドレッシングで食べるサラダ、唐辛子入りのキムチや麻婆豆腐など。

食後はミカン、イチゴ、キウイなど老化を防ぐビタミンＣが豊富な果物を必ず食べるようにしましょう。

材　料：ブリ２切れ、キムチ150ｇ、豆腐１丁、長ネギ１本、

(２人前)　酒50cc、昆布だし適量、醤油少々

作り方：①ブリはひと口大、キムチはざく切り、豆腐は８等分、

　　　　　長ネギは斜め薄切りにする。

　　　　②昆布だしを沸騰させ、キムチと酒を加えて混ぜる。

　　　　③②にブリと豆腐を加えてひと煮したら、

　　　　　醤油で味を調え、長ネギを加える。